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西红柿红素让前列腺更健康。这种天然类胡萝卜素首要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等赤色食物中，它能够铲除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因而，多吃西红柿的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克西红柿，就能满足身体对西红柿红素的需求。西红柿红素需求通过加热和油脂烹调后，才干更易于人体充沛吸收，因而吃熟西红柿才干起到效果。

　　锌提高精子质量。锌与推陈出新、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与质量。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就能够为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

　　维生素E保护心血管。男性的胆固醇代谢经常遭到损坏，因而他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能防备胆固醇阻塞血管，铲除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因而发起男士们多吃这类食物。